우리나라는 서구화된 식습관과 운동부족, 스트레스 등으로 인해 매년 비만 환자가 급증하고 있습니다. 한 연구에 따르면 2030년 남성 10명 중 6명이 비만이 될 수 있다는 연구결과를 발표하기도 했습니다.

그 중에서도 눈에 보이지 않는 내장지방형 비만은 주의해야 합니다. 내장지방으로 인한 성인병에 걸릴 경우 대장암과 직장암의 발생률이 정상인보다 75% 높아지기 때문입니다.

평소 기름진 음식을 자주 섭취하고 운동량이 적은 분들은 오늘 소개하는 내장지방 태우기 좋은 음식 7가지를 통해 도움 얻으시기 바랍니다.

내장지방 측정 방법

내장지방 측정

내장지방의 정확한 측정은 CT촬영으로 가능합니다. 그러나 집에서 간단한 방법으로 자신이 내장지방형인지, 피하지방형인지 추정할 수 있습니다.

  1. 배꼽 옆의 살을 엄지 길이만큼 엄지와 검지로 살짝 꼬집는다.
  2. 꼬집었을 때 살의 두께가 2cm 이상 피하지방형, 2cm 이하 내장지방형
내장비만 자가진단 체크리스트 체크
1 짧은 기간동안 허리가 굵어졌다.  
2 윗배가 나왔다.  
3 허리선이 거의 없다.  
4 기름진 음식을 좋아한다.  
5 야식이나 간식을 즐긴다.  
6 담배나 술을 자주 한다.  
7 항상 피곤하다.  
8 걷기 싫어하고 운동량이 적다.  
9 단 음식 좋아하고 자극적인 반찬을 즐긴다.  
10 스트레스를 받으면 무언가 먹고 싶다  

 

10가지 체크리스트에서 5개 이상일 경우 내장비만형 비만일 가능성이 높으니 참고하시기 바랍니다.

내장지방 태우기 좋은 음식

아보카도오일다이어트

1.아보카도 오일

아보카도 오일은 레시틴과 베타카로틴, 올레산, 아미노산, 비타민 등을 함유하고 있습니다. 또, 불포화지방산은 올리브유와 포도씨유, 코코넛 오일보다 높은 함량을 지니고 있습니다.

과학자들은 운동을 하는 동안 근육으로 가는 혈류를 개선하고, 이 화합물이 지방이 에너지가 되기 위해 저장될 수 있는 곳으로 전달하는 효소를 자극하는데 도움을 준다고 합니다. 게다가, 풍부한 영양소로 포만감을 더 길게 느끼게 해줘 체중감량에 효과적입니다.

레몬밤다이어트

2. 레몬밤

레몬밤은 최근 연예인 다이어트 식품으로 알려지면서 큰 화제가 된 식품입니다. 레몬밤에 함유된 로즈마린산 성분이 에스트로겐 분비를 조절해 내장 지방 세포의 크기를 줄여 복부비만을 개선시켜줍니다.

한 연구에 따르면 레몬밤 추출물이 지방조직 성장을 억제하고 이러한 지방세포를 먹이는 혈관의 형성을 막음으로써 지방세포를 죽인다고 밝혔습니다.

이 외에도 당뇨병 예방, 기억력 향상, 항암효과 등이 있습니다. 차로 우려마실 경우 로즈마린산을 충분히 흡수할 수 없어 가급적 레몬밤 분말을 구입해 물에 타 먹는 것이 좋습니다.

두부다이어트

3. 두부

두부는 단백질이 풍부하고, 85%가 수분으로 이루어져 있어 포만감을 느끼게 합니다. 그리고 사포닌 성분이 체내 지방 합성과 흡수를 억제하는 동시에 지방을 분해하는 효과가 있습니다.

또, 풍부한 아미노산이 근육량을 유지시켜 요요현상을 예방하고 건강한 다이어트를 하는데 도움을 줍니다.

보이차다이어트

4. 보이차

보이차는 중국 황제들이 즐겨 마셨던 차로 특히, 다이어트를 위해서 필수적으로 마셨다고 합니다. 한 연구에 따르면 보이차의 갈산 성분이 체내지방 축적을 억제해 체지방과 내장지방 감소에 큰 효과가 있다고 합니다.

비만 성인 36명을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 보이차 추출물 1g을 섭취하도록 하고, 다른 그룹은 가짜 다이어트 약을 매일 12주간 섭취하게 했습니다.

12주 후 보이차를 섭취한 그룹은 내장지방이 8.7% 감소했고, 위약을 섭취한 그룹은 오히려 4.3%가 늘었다고 밝혔습니다. 이 외에도 테아닌·카테킨 성분이 풍부해 활성산소를 억제해 노화 및 암을 예방하는 효능이 있습니다.

프로바이오틱스

5. 프로바이오틱스(유산균)

유산균은 당류를 분해해 젖산을 만드는 균 중 하나로 유해균을 억제하고 배변활동을 도와주는 성분입니다. 아무리 요구르트, 요거트를 자주 섭취해도 프로바이오틱스가 없다면 장에 정착하지 못해 큰 효과를 볼 수 없습니다.

그렇기 때문에 유산균 제품을 고를 때 프로바이오틱스가 함유되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

2013년 일본 사토 연구팀이 내장지방형 비만인 성인 210명에게 락토바실러스균이 함유된 발효유를 12주간 섭취하도록 했습니다.

그 결과, 복부 내장지방층이 최대 8.5% 감소했으며 체질량 지수와 허리·엉덩이 둘레, 체지방률이 크게 감소했다고 밝혔습니다. 

흰강낭콩다이어트

6. 흰 강낭콩

서양에서는 ‘화이트 키드 빈’이라 불리는 흰 강낭콩에 함유된 단백질은 우유 7배, 바나나보다 12배 많습니다.

이 콩은 파세올라민이라는 성분을 함유하고 있는데 내장지방을 줄이는데 큰 효과가 있습니다. 그 이유는 탄수화물을 소화할 때 필요 소화 효소인 아밀라아제 기능을 억제해 몸에 축적되는 것을 차단하기 때문입니다.

사차인치다이어트

7. 사차인치

페루 원주민이 즐겨 먹은 사차인치는 단백질과 지방, 필수 미네랄 함량이 매우 높습니다. 그 중에서도 불포화지방산인 오메가-3와 오메가-6 함량이 높은데 이 성분들은 혈액 속 중성지방을 녹여주고 혈당을 떨어트리는 인슐린의 기능을 높여 당뇨를 예방해줍니다.

사차인치 하루 섭취량은 10~15알이 적당하며 과다섭취할 경우 설사 및 소화불량 등이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

내장지방

지금까지 내장지방 태우기 좋은 음식 7가지와 측정방법을 알아보았습니다. 내장지방형은 피하지방형보다 당뇨, 고지혈증, 지방간 등 각종 성인병을 유발해 심할 경우 암으로 이어질 수 있습니다.

평소 기름진 음식을 자주 섭취하고 배가 많이 나온 분들은 오늘 소개한 7가지 음식과 운동을 병행하여 내장지방 제거에 도움 얻으시기 바랍니다.

참고자료

The anti-angiogenic herbal extract from Melissa officinalis inhibits adipogenesis in 3T3-L1 adipocytes and suppresses adipocyte hypertrophy in high fat diet-induced obese C57BL/6J mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

잘못 먹으면 오히려 독? 체질별 단백질 섭취법 / 흰강낭콩 효능 153회 TV조선 <내 몸 사용 설명서>http://vod.tvchosun.com/

Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

 

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