패션후르츠는 특이한 생김새로 국내에 알려진 과일로 백향과라고도 불립니다. 시계꽃과 열대과일로 원산지는 브라질 남부입니다. 최근 국내에서도 재배가 되고 있어, 쉽게 찾아 먹을 수 있는 과일입니다.
특이한 생김새와 달리, 풍부한 영양소를 함유하고 있어 꾸준히 섭취할 경우 건강 개선에 탁월한 효능을 얻을 수 있습니다.
오늘은 패션후르츠 효능, 영양성분, 부작용, 섭취방법 등을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 궁금하신 분들은 오늘 포스트 참고하시기 바랍니다.
패션후르츠 영양성분
패션후르츠 100g당 영양성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리 97kcal
- 지방 0.7g(포화지방 0.1g, 다불포화지방 0.4g, 단일불포화지방 0.1g)
- 콜레스테롤 0mg
- 나트륨 28mg
- 칼륨 348mg
- 탄수화물 23g(식이섬유 10g, 당류 11g)
- 단백질 2.2g
- 비타민A 1,272mg, 비타민C 30mg, 비타민B6 0.1mg
- 칼슘 12mg
- 철분 1.6mg
- 마그네슘 29mg
패션후르츠 효능
1. 피부세포 재생
여신의 과일로 불리는 패션후르츠는 니아신을 함유하고 있어 노화방지에 효과가 있습니다.
니아신은 신경전달 물질을 생산해 주고, 피부 수분을 유지해 주는 성분으로 패션후르츠 속에는 석류보다 5배 이상 많은 양이 들어있습니다.
게다가 천연 노화방지제라 불리는 베타카로틴이 100g당 698mg이 함유되어 있으며 비타민C 또한 석류보다 3배 많은 양이 포함되어 있습니다.
덕분에 꾸준히 섭취하면 체내에 발생되는 활성산소로부터 세포를 보호하고, 피부를 건강하게 유지할 수 있어 노화 예방에 탁월한 과일입니다.
2. 강력한 항염증
우리 몸은 시간이 지나면 지날수록 피부와 몸속 장기들에 노화가 진행되며, 각종 질병을 일으킵니다.
이때, 패션후르츠에 다량 함유된 폴리페놀이 노화를 늦추고 건강을 유지해줘, 노화로 발생되는 질병을 예방할 수 있습니다.
또, 마그네슘과 칼슘, 칼륨 등과 같은 미네랄이 풍부해 나이가 들며 발생하는 염증과 골다공증을 쉽게 예방할 수 있습니다.
게다가 폴리페놀은 우리 인체에 흡수되면 단백질 등의 여러 화합물과 결합해, 다양한 효능들을 얻을 수 있으니 꾸준히 챙겨먹는 것을 추천합니다.
3. 심장건강 개선
패션 후르츠는 심장에 좋은 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적어 심장건강 개선에 탁월한 효과가 있습니다.
오독오독한 씨는 식이섬유가 풍부한데 이 성분이 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장질환 발병률이 매우 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 당뇨예방
패션후르츠는 리보플라빈이라는 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있어, 당뇨병 예방에 좋습니다.
이 성분은 당의 대사를 촉진시켜 갑작스러운 혈당 상승을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.
게다가, 패션후르츠는 다른 과일들보다 낮은 혈당지수(GI)를 가지고 있으며, 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다.
또, 지질대사를 높여주는 효과가 있어, 체중감량이 필요한 사람들에게 추천하는 과일이기도 합니다.
5. 피로회복
새콤달콤한 맛을 지닌 패션후르츠는 비타민C 함유량이 100g당 30mg에 달해 면역력 증가와 피로회복에 효과적입니다.
또, 인체를 구성하는 무기질이 풍부하고, 마그네슘, 철, 아연 등도 풍부해 건강에 유익합니다.
플라보노이드 성분도 풍부한데, 이 성분은 혈관을 확장시켜 뇌와 인체 구석구석 혈액이 원활히 공급되도록 도와, 편두통과 긴장을 완화하는데 효과적입니다.
6. 임산부의 태아 성장
패션후르츠 100g 속에는 키위보다 2배나 많은 86mg의 엽산이 있습니다. 엽산은 태아의 뇌 발달을 도와 신경관 결손을 막는 등 기형아 예방에 도움을 주며, 척추와 뇌 성장에 큰 역할을 담당하고 있습니다.
그렇기 때문에 특히 가임기 여성과 임산부들은 엽산이 결핍되지 않게, 꾸준히 챙겨먹는 것이 무엇보다 중요한데요.
이때, 패션후르츠를 섭취하면 인체에 부족한 엽산을 충족할 수 있으며, 빈혈과 치매 예방에도 도움을 줍니다. 여성 호르몬인 에스트로겐도 풍부해 갱년기 여성에게도 좋습니다.
패션후르츠 섭취방법
패션후르츠는 현재 국내에서도 재배되고 있어서 시중에서 쉽게 구입해 먹을 수 있습니다. 백향과를 고를 때 표면이 두껍고 무겁게 느껴지는 것을 고르는 것이 좋습니다.
섭취방법은 다양합니다. 생으로 먹거나, 아이스크림 또는 패션후르츠청을 만들어 탄산수에 섞어 먹으면 됩니다.
패션후르츠 부작용
패션후르츠는 대체적으로 안전한 과일로 알려져 있지만, 라텍스 알레르기가 있을 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
또, 진정작용을 하는 성분이 포함되어 있어, 우울증 약이나 진정제를 복용하는 분들이라면 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다.
지금까지 패션후르츠 효능, 영양성분, 부작용, 섭취방법 등을 알아보았습니다. 이처럼 패션후르츠(백향과)는 풍미가 가득한 과일로 맛은 물론 영양까지 동시에 챙길 수 있는 아주 매력적인 과일입니다.
평소 피부에 생기는 트러블로 고민이 많았다면, 오늘 소개한 패션후르츠를 통해 젊음을 되찾아보는 것이 어떨까요?
참고자료
- 자색 백향과(Passiflora edulis f. edulis) 과피 추출물의 항산화 효과및 세포 생리 활성에 미치는 영향 https://www.kci.go.kr/