X자 다리 혹은 O자 다리 때문에 콤플렉스를 가진 분들이 많습니다. 연예인과 똑같은 옷을 입어도 X자 다리 때문에 이상적인 핏이 나오지 않을 경우 스트레스를 받기 때문입니다.
그 뿐만 아니라 X자 다리를 방치할 경우 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있고 나아가 골반이나 다리, 척추까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 반드시 교정하는 것이 중요합니다.
실제로 다이아 멤버인 정채연은 하체 비만과 X자 다리로 콤플렉스를 가진 연예인 중 한 명이었습니다. 정채연은 3개월 만에 16kg 감량했고 다리 교정을 통해 완벽한 몸매를 갖게 되었습니다.
그래서 이번 글에서는 X자 다리 교정 및 증상, 원인, 자가진단법에 대해 자세히 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
X자 다리란?
X자 다리는 의학용어로 외반슬이라고 하는데요. 이 증상은 똑바로 섰을 때 무릎 뼈가 서로 닿지 않고 벌어져서 X자 모양으로 벌어진 것을 말합니다.
통계적으로 95% 이상은 성장하면서 저절로 좋아지게 된다고 하는데 성장이 끝난 후에도 나아지지 않을 경우 전문가의 도움을 받아 치료해야 합니다.
치료를 받지 않을 경우 성장판 자극이 전달되지 않아 성장에 문제가 생길 수 있습니다.
또, 성인이 된 후에도 무릎 관절에 무리가 가서 퇴행성 관절염과 반월판 손상, 체형 변형 등이 생길 수 있기 때문입니다.
한 번 무릎을 다치면 평생 고생하기 때문에 가급적 빨리 치료하는 것이 좋은데요. 이와 함께 무릎에 좋은 영양제를 섭취하면 더 좋은 시너지를 얻을 수 있겠죠?
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X자 다리 원인
먼저 치료하기 전에 X자 다리의 원인을 알아야 합니다. 일반적으로 X자 다리(휜다리)는 남성보다 여성에게 많이 나타나는 질환입니다.
그 이유는 여성의 골반 구조가 넓고 하이힐이나 단화 같은 불편한 신발을 더 많이 신기 때문이라고 하는데요. 이 외에도 다양한 원인으로 X자 다리가 발생할 수 있습니다.
자세
어릴 때부터 무릎을 꿇고 앉거나 엎드려서 눕는 등의 자세를 자주 했을 경우 종아리 안쪽을 회전시켜 체중으로 눌러 X자 다리로 변형될 수 있습니다.
또 다리를 꼬는 습관이나 팔자 걸음, 짝다리 짚기 등의 잘못된 자세는 휜다리를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
유전
X자 다리는 유전적인 요인으로도 발생합니다. 부모님 중 한 명이 외반슬이었을 경우 자녀들도 X자 다리가 발생할 수 있습니다.
이 외에도 무릎 성장에 치명적인 외상이나 감염으로도 발생할 수 있으며 구루병, 가성 연골 무형성증, 리켓병, 괴혈병 등으로 인해 발생할 수 있다고 합니다.
X자 다리 자가진단법
X자 다리는 집에서도 손쉽게 자가진단할 수 있습니다.
똑바로 서있는 상태에서 무릎을 안쪽으로 붙였을 때 복숭아 뼈가 붙지 않고 벌어진다면 X자 다리입니다.
또, 발목과 발목 간격이 2~3cm 이상이거나 무릎 관절이 바깥으로 틀어진 경우 외반슬(휜다리)을 의심해볼 필요가 있습니다.
X자 다리 교정법
X자 다리가 엄청 심하지 않은 경우에는 올바른 자세를 유지하고 집에서 할 수 있는 교정 운동을 통해 정상적인 다리 모양으로 바꿀 수 있습니다.
의자에 앉을 때는 평소와 다르게 무릎 사이는 벌리고 발목은 모은 상태로 앉으면 다리 교정에 도움이 많이 됩니다.
바닥에 앉을 때도 양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 6초 동안 힘을 주고 20초 정도 쉰 다음에 또 다시 6초 동안 힘을 주는 것을 3세트 정도 반복해주면 됩니다.
양쪽 무릎이 편하게 닿을 때까지 반복하며 점차 횟수를 늘려가면 X자 다리 교정에 도움 됩니다.
서있을 때는 양쪽 무릎을 붙이고 똑바로 선 상태에서 양발을 최대한 밖으로 돌리면서 발꿈치가 닿도록 하며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 자세를 유지한 상태로 30초 동안 유지해줍니다.
숙달되어 편해지면 최대 5분까지 늘립니다.
수시로 이 동작도 반복해주면 좋습니다.
양쪽 무릎을 붙인 후 발은 11자로 벌리고 똑바로 선 상태에서 무릎이 서로 멀어지도록 힘을 주면서 6초 동안 유지하는 동작입니다.
20초 동안 휴식을 하고 다시 6초 동안 힘을 줘 무릎을 모으는 동작을 매일 반복해주면 됩니다.
모든 동작을 실시할 때는 반드시 호흡을 하면서 해야 갑자기 혈압이 오르는 것을 막을 수 있습니다.
또, 무리하게 횟수를 늘리면 무릎에 충격을 줘서 무릎 통증을 유발할 수 있으니 여유를 두고 천천히 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.
X자 다리 교정밴드 효과 있을까?
X자 다리를 교정하기 위해 다리 교정 밴드를 구입해서 실제로 효과 봤다는 분들도 흔하게 볼 수 있는데요.
전문가들은 밴드나 붕대로 무릎을 묶어 물리적인 압력을 가하게 될 경우 교정되는 것이 아니라, 오히려 비정렬 상태를 유발해 골반 통증과 허리 통증을 발전할 수 있다고 합니다.
실제로 피지컬 갤러리에서도 이와 관련된 내용을 다뤘었는데요.
해당 영상에서도 다리 교정 밴드가 효과가 있기보다는 오히려 부작용이 발생할 수 있다고 이야기했습니다.
가장 좋은 방법은 전문 병원을 방문해 정확한 진단을 받고 나에게 맞는 체계적인 교정하는 것이 바람직합니다.
지금까지 X자 다리 교정 및 원인, 자가진단법에 대해 알아보았습니다. X자 다리는 반월판 손상과 퇴행성 관절염을 유발할 수 있는 만큼 이번 글을 참고하셔서 교정하시기 바랍니다.