X자 다리 교정, 원인, 자가진단법, 교정밴드 효과 있을까?

X자 다리 혹은 O자 다리 때문에 콤플렉스를 가진 분들이 많습니다. 연예인과 똑같은 옷을 입어도 X자 다리 때문에 이상적인 핏이 나오지 않을 경우 스트레스를 받기 때문입니다.

그 뿐만 아니라 X자 다리를 방치할 경우 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있고 나아가 골반이나 다리, 척추까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 반드시 교정하는 것이 중요합니다.

실제로 다이아 멤버인 정채연은 하체 비만과 X자 다리로 콤플렉스를 가진 연예인 중 한 명이었습니다. 정채연은 3개월 만에 16kg 감량했고 다리 교정을 통해 완벽한 몸매를 갖게 되었습니다.

그래서 이번 글에서는 X자 다리 교정 및 증상, 원인, 자가진단법에 대해 자세히 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

X자 다리란?

X자 다리 교정

X자 다리는 의학용어로 외반슬이라고 하는데요. 이 증상은 똑바로 섰을 때 무릎 뼈가 서로 닿지 않고 벌어져서 X자 모양으로 벌어진 것을 말합니다.

통계적으로 95% 이상은 성장하면서 저절로 좋아지게 된다고 하는데 성장이 끝난 후에도 나아지지 않을 경우 전문가의 도움을 받아 치료해야 합니다.

치료를 받지 않을 경우 성장판 자극이 전달되지 않아 성장에 문제가 생길 수 있습니다.

또, 성인이 된 후에도 무릎 관절에 무리가 가서 퇴행성 관절염과 반월판 손상, 체형 변형 등이 생길 수 있기 때문입니다.

한 번 무릎을 다치면 평생 고생하기 때문에 가급적 빨리 치료하는 것이 좋은데요. 이와 함께 무릎에 좋은 영양제를 섭취하면 더 좋은 시너지를 얻을 수 있겠죠?

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X자 다리 원인

먼저 치료하기 전에 X자 다리의 원인을 알아야 합니다. 일반적으로 X자 다리(휜다리)는 남성보다 여성에게 많이 나타나는 질환입니다.

그 이유는 여성의 골반 구조가 넓고 하이힐이나 단화 같은 불편한 신발을 더 많이 신기 때문이라고 하는데요. 이 외에도 다양한 원인으로 X자 다리가 발생할 수 있습니다.

자세

어릴 때부터 무릎을 꿇고 앉거나 엎드려서 눕는 등의 자세를 자주 했을 경우 종아리 안쪽을 회전시켜 체중으로 눌러 X자 다리로 변형될 수 있습니다.

또 다리를 꼬는 습관이나 팔자 걸음, 짝다리 짚기 등의 잘못된 자세는 휜다리를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

유전

X자 다리는 유전적인 요인으로도 발생합니다. 부모님 중 한 명이 외반슬이었을 경우 자녀들도 X자 다리가 발생할 수 있습니다.

이 외에도 무릎 성장에 치명적인 외상이나 감염으로도 발생할 수 있으며 구루병, 가성 연골 무형성증, 리켓병, 괴혈병 등으로 인해 발생할 수 있다고 합니다.

X자 다리 자가진단법

X자 다리는 집에서도 손쉽게 자가진단할 수 있습니다.

똑바로 서있는 상태에서 무릎을 안쪽으로 붙였을 때 복숭아 뼈가 붙지 않고 벌어진다면 X자 다리입니다.

또, 발목과 발목 간격이 2~3cm 이상이거나 무릎 관절이 바깥으로 틀어진 경우 외반슬(휜다리)을 의심해볼 필요가 있습니다.

X자 다리 교정법

X자 다리가 엄청 심하지 않은 경우에는 올바른 자세를 유지하고 집에서 할 수 있는 교정 운동을 통해 정상적인 다리 모양으로 바꿀 수 있습니다.

X자 다리 교정법

의자에 앉을 때는 평소와 다르게 무릎 사이는 벌리고 발목은 모은 상태로 앉으면 다리 교정에 도움이 많이 됩니다.

X자 다리 교정법2

바닥에 앉을 때도 양쪽 무릎이 바닥에 닿도록 6초 동안 힘을 주고 20초 정도 쉰 다음에 또 다시 6초 동안 힘을 주는 것을 3세트 정도 반복해주면 됩니다.

양쪽 무릎이 편하게 닿을 때까지 반복하며 점차 횟수를 늘려가면 X자 다리 교정에 도움 됩니다.

X자 다리 교정법3

서있을 때는 양쪽 무릎을 붙이고 똑바로 선 상태에서 양발을 최대한 밖으로 돌리면서 발꿈치가 닿도록 하며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 자세를 유지한 상태로 30초 동안 유지해줍니다.

숙달되어 편해지면 최대 5분까지 늘립니다.

X자 다리 교정법4

수시로 이 동작도 반복해주면 좋습니다.

양쪽 무릎을 붙인 후 발은 11자로 벌리고 똑바로 선 상태에서 무릎이 서로 멀어지도록 힘을 주면서 6초 동안 유지하는 동작입니다.

20초 동안 휴식을 하고 다시 6초 동안 힘을 줘 무릎을 모으는 동작을 매일 반복해주면 됩니다.

모든 동작을 실시할 때는 반드시 호흡을 하면서 해야 갑자기 혈압이 오르는 것을 막을 수 있습니다.

또, 무리하게 횟수를 늘리면 무릎에 충격을 줘서 무릎 통증을 유발할 수 있으니 여유를 두고 천천히 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.

X자 다리 교정밴드 효과 있을까?

X자 다리를 교정하기 위해 다리 교정 밴드를 구입해서 실제로 효과 봤다는 분들도 흔하게 볼 수 있는데요.

전문가들은 밴드나 붕대로 무릎을 묶어 물리적인 압력을 가하게 될 경우 교정되는 것이 아니라, 오히려 비정렬 상태를 유발해 골반 통증과 허리 통증을 발전할 수 있다고 합니다.

실제로 피지컬 갤러리에서도 이와 관련된 내용을 다뤘었는데요.

해당 영상에서도 다리 교정 밴드가 효과가 있기보다는 오히려 부작용이 발생할 수 있다고 이야기했습니다.

가장 좋은 방법은 전문 병원을 방문해 정확한 진단을 받고 나에게 맞는 체계적인 교정하는 것이 바람직합니다.

지금까지 X자 다리 교정 및 원인, 자가진단법에 대해 알아보았습니다. X자 다리는 반월판 손상과 퇴행성 관절염을 유발할 수 있는 만큼 이번 글을 참고하셔서 교정하시기 바랍니다.