이번 글에서는 간수치 높으면 어떤 증상들이 나타나는지에 대한 정보가 수록되어 있습니다. 간은 우리 몸에서 해독, 영양소 대사, 담즙 생성 등의 중요한 역할을 합니다. 하지만 간수치(AST, ALT, GGT)가 높아지면 간세포가 손상되었다는 신호일 수 있으며, 이를 방치하면 간경변이나 간암과 같은 심각한 질환으로 발전할 위험이 있는데요.
이번 글에서는 간수치 높으면 나타나는 증상과 원인, 간수치를 낮추는 방법, 간 건강을 위한 영양제까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 간수치(AST, ALT, GGT)란?
간 건강을 평가하는 주요 지표는 AST(GOT), ALT(GPT), GGT입니다.
✅ AST(GOT) – 간뿐만 아니라 심장, 근육에서도 발견되는 효소로 간 손상이 발생하면 증가합니다.
✅ ALT(GPT) – 간세포에서 주로 발견되며, 간 손상의 정도를 직접적으로 반영합니다.
✅ GGT(감마-GT) – 간과 담도의 기능을 반영하며, 알코올 섭취와도 밀접한 관련이 있습니다.
📌 정상 간수치 기준
- AST(GOT): 40 IU/L 이하
- ALT(GPT): 35 IU/L 이하
- GGT: 50 IU/L 이하
(병원마다 기준이 조금씩 다를 수 있습니다.)
2. 간수치가 높아지는 원인
1) 과도한 음주
알코올은 간에서 분해되며 이 과정에서 간세포가 손상될 수 있습니다. 장기간 지속될 경우 알코올성 지방간, 간경변으로 진행될 위험이 커집니다.
2) 비알코올성 지방간 (비만, 고지방식)
기름진 음식과 당분이 많은 식단은 지방간을 유발하며, 간수치 상승을 초래합니다.
3) 간염 (A형, B형, C형 간염 등)
간염 바이러스에 감염되면 간세포에 염증이 생기고 간수치가 상승합니다.
4) 약물 과다 복용
진통제, 항생제, 스테로이드제 등을 과도하게 복용하면 간에서 해독하는 과정에서 손상이 발생할 수 있습니다.
5) 수면 부족과 스트레스
만성적인 스트레스와 불규칙한 생활 습관도 간 기능을 저하시켜 간수치 상승으로 이어질 수 있습니다.
📌 간수치는 무증상으로도 나타날 수도 있기 때문에 정기적인 검진이 필요합니다.
3. 간수치 높으면 나타나는 증상
간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 정도로 초기에는 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그러나 간 손상이 지속되면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다. 그 뿐만 아니라 간수치 높으면 간암 발병위험도 매우 높아지니 심각하게 받아들일 필요가 있습니다.
✅ 초기 증상
- 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해짐
- 식욕이 감소하고 메스꺼움이 동반됨
- 복부 불쾌감이 지속됨
✅ 중기 증상
- 눈과 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타남
- 소변 색이 진한 갈색으로 변화
- 오른쪽 갈비뼈 아래에서 둔한 통증이 발생
- 복부 팽만감과 소화 장애
✅ 심각한 단계 (방치 시 위험)
- 복수가 차면서 배가 부풀어 오름
- 잇몸 출혈이 잦아짐
- 체중과 근육량이 급격히 감소
- 간성뇌병증으로 인해 의식이 혼미해짐
📌 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 정밀 검사를 받아야 합니다.
4. 간수치를 낮추는 방법
✅ 1) 음주 제한
- 술은 간수치를 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 금주 또는 음주량을 줄이면 간세포가 회복될 가능성이 높아집니다.
✅ 2) 건강한 식단 유지
- 기름진 음식, 가공식품, 탄산음료 섭취를 줄입니다.
- 신선한 채소와 고단백 식품(두부, 닭가슴살, 생선)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취를 통해 간 해독을 돕습니다.
✅ 3) 규칙적인 운동 실천
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 하면 간 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 간 건강에 효과적입니다.
✅ 4) 간 기능 회복을 돕는 영양제 섭취
- 밀크시슬(실리마린), UDCA(우르소데옥시콜산), 비타민 B군 등의 영양소가 간 건강 유지에 도움이 됩니다.
✅ 5) 충분한 수면과 스트레스 관리
- 하루 7~8시간 숙면을 취해야 간세포가 회복됩니다.
- 명상이나 가벼운 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
5. 간 건강에 좋은 영양제 추천
✅ 1. 밀크시슬(실리마린) – 간세포 보호 및 해독 작용
✔ 이 성분이 중요한 이유
- 실리마린은 강력한 항산화 효과를 지닌 성분으로, 간세포 보호 및 재생을 촉진합니다.
- 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간, 간염 등의 간 손상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
✔ 영양제 선택 시 체크할 점
- 실리마린 함량이 충분한지 확인(보통 100~300mg 권장)
- 추출 방식에 따라 흡수율이 달라질 수 있음(리포솜 기술 적용 여부 확인)
- 강황(커큐민)과 함께 섭취 시 효과 상승(강력한 항산화 작용 보강)
📌 이런 분들에게 추천
- 음주가 잦거나 간 수치(AST, ALT)가 높은 분
- 간 기능 저하로 피로감을 자주 느끼는 분
추천 : 나우푸드 실리마린 60캡슐 2박스 4개월분 60정
✅ 2. UDCA(우르소데옥시콜산) – 담즙 분비 촉진으로 간 해독 능력 강화
✔ 이 성분이 중요한 이유
- UDCA는 담즙 분비를 촉진하여 지방 소화와 간 해독 기능을 향상시킵니다.
- 특히 지방간, 담즙 정체, 간기능 저하가 있는 경우 효과적입니다.
✔ 영양제 선택 시 체크할 점
- UDCA 함량 확인(보통 50~300mg 권장)
- 처방전이 필요한 경우도 있음(고용량 제품은 의사 상담 후 복용)
- 지방간 개선을 목표로 한다면 타우린과 병행하면 효과 상승
📌 이런 분들에게 추천
- 지방간이 있거나 담즙 분비가 원활하지 않은 분
- 소화가 잘되지 않고, 담즙 정체로 인해 더부룩함을 느끼는 분
✅ 3. 비타민 B군 (B1, B6, B12) – 간 대사 활성화 및 피로 해소
✔ 이 성분이 중요한 이유
- 간에서 대사 작용을 원활하게 하려면 비타민 B군이 필수적입니다.
- 특히 비타민 B1, B6, B12는 피로 해소 및 간 기능 회복에 도움을 줍니다.
✔ 영양제 선택 시 체크할 점
- 비타민 B 복합군 포함 여부(B1, B2, B6, B12 모두 포함된 제품이 좋음)
- 활성형 B12(메틸코발라민)인지 확인(흡수율이 높음)
- 알코올 섭취가 많다면 B1(티아민) 함량이 높은 제품 선택
📌 이런 분들에게 추천
- 피로감을 자주 느끼는 분
- 간 기능 저하로 인해 에너지가 부족한 분
✅ 4. 타우린 – 담즙 생성을 촉진하여 지방 대사 개선
✔ 이 성분이 중요한 이유
- 타우린은 담즙 분비를 증가시켜 지방 소화 및 간 해독을 돕습니다.
- 또한, 알코올 해독과 간 손상 예방에도 기여합니다.
✔ 영양제 선택 시 체크할 점
- 타우린 함량이 충분한지 확인(500~1000mg 권장)
- UDCA(우르소데옥시콜산)와 함께 복용하면 담즙 정체 예방 효과 상승
- 음주 후 피로 해소를 목적으로 한다면 밀크시슬과 병행 추천
📌 이런 분들에게 추천
- 지방간이 있거나 기름진 음식을 자주 섭취하는 분
- 술을 자주 마시거나, 담즙 분비가 원활하지 않은 분
추천 : 나우푸드 더블 스트렝스 타우린 1000mg 베지 캡슐 250정
✅ 5. NAC(N-아세틸시스테인) – 강력한 항산화 효과로 간 독소 제거
✔ 이 성분이 중요한 이유
- NAC는 강력한 항산화 성분으로, 글루타티온(Glutathione) 생성을 촉진하여 간 독소를 해독하는 역할을 합니다.
- 간 해독이 필요한 경우, 특히 약물성 간 손상이 있는 경우 도움을 줄 수 있습니다.
✔ 영양제 선택 시 체크할 점
- NAC 함량이 600mg 이상인지 확인
- 비타민 C와 함께 섭취하면 효과 상승(항산화 작용 강화)
- 밀크시슬과 병행하면 간 보호 효과 극대화
📌 이런 분들에게 추천
- 간 해독이 필요한 분(약물 복용이 잦은 경우)
- 알코올 해독이 필요한 분
📌 영양제 선택 시 종합적인 체크리스트
✅ 1) 성분 함량 확인
- 주성분이 충분한 함량으로 포함되어 있는지 체크해야 합니다.
✅ 2) 흡수율이 높은지 확인
- 활성형 성분인지, 체내 흡수율이 높은 제형인지 확인하는 것이 중요합니다.
✅ 3) 복합 성분 여부 체크
- 단일 성분보다는 밀크시슬 + NAC + 비타민 B군 같은 조합이 간 건강에 더 효과적일 수 있습니다.
✅ 4) 필요에 맞는 제품 선택
- 지방간 예방이 목적이라면 UDCA + 타우린
- 해독 기능을 강화하고 싶다면 밀크시슬 + NAC + 비타민 B군
- 피로 회복을 원한다면 비타민 B군 + 타우린
✅ 5) 신뢰할 수 있는 브랜드 제품인지 확인
간 건강은 장기적인 관리가 필요한 만큼, GMP 인증, FDA 등록, 국내 식약처 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
📌 영양제는 보조적인 수단이며, 건강한 생활 습관을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.
결론: 간 건강은 생활 습관에서 시작됩니다
이처럼 간수치 높으면 단순한 문제가 아니라 간세포 손상의 신호일 수 있습니다. 피로감, 소화 장애, 황달과 같은 증상이 나타난다면 반드시 검사를 받아야 합니다.
간 건강을 지키려면 음주를 줄이고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 실천해야 합니다. 또한, 밀크시슬이나 UDCA와 같은 영양제를 활용하면 간 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다.
간은 한 번 손상되면 회복이 어려운 장기이므로, 미리 건강 관리를 철저히 하는 것이 가장 중요합니다. 정기적인 간 기능 검진을 통해 현재 상태를 체크하고, 올바른 생활 습관을 실천하여 간 건강을 지켜 나가시기 바랍니다.
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