대한민국 40대, 50대 중년들은 노화가 진행되면서 각종 질병으로부터 큰 위협을 받고 있습니다.

그중에서도 심혈관 질환이 가장 큰 문제로 대두되고 있는데 심혈관 질환이 악화되면 알츠하이머를 비롯해 치매, 뇌출혈 등의 합병증을 유발됩니다.

그러나 우리가 알고 있는 오메가3만 잘 섭취해도 심혈관 질환을 치료하고 예방에 도움을 줍니다.

오늘 포스트에서는 오메가3 효능, 부작용, 고르는방법 그리고 섭취 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오메가-3 지방산이란?

오메가3

오메가-3는 불포화 지방산의 한 종류로 크게 ALA, EPA, DHA로 나뉩니다. 우리가 일반적으로 말하는 오메가3는 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)입니다.

오메가3 지방산은 체내에서 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 고등어, 참치, 연어, 견과류 등을 섭취해 보충해야 합니다.

오메가3 효능

오메가3 효능

1. 혈관질환 예방

1970년대 초 덴마크 연구팀이 그린란드의 이누이트 사람들이 채소를 먹지 않는데도 콜레스테롤 수치가 낮고 심장질환이 낮은 것을 발견하고 그들의 식단을 조사했습니다.

그 결과, 그들이 즐겨먹는 등푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산 덕분인 것을 밝혀냈습니다. 실제로 미국심장학회에서는 주 2회 등푸른 생선을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

2. 고혈압 개선

고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로 소리 없는 살인자라 불리고 있습니다. 고혈압은 각종 합병증을 유발하기 때문에 주의가 필요합니다.

고혈압 환자들이 꾸준히 오메가-3 지방산을 섭취하면 단기간에 불안정한 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.

3. 관절염 개선

오메가3는 자가면역 질환인 류머티스 관절염에도 효과적입니다. 이 질환은 아직까지 완치방법이 나오지 않았으나 오메가-3가 큰 효과가 있다고 밝혀졌기 때문입니다.

관절에 쌓인 염증을 없애줄 뿐만 아니라, 체내 구석구석에 숨어있는 염증까지도 말끔하게 제거해줍니다.

4. 골다공증 예방

오메가-3 지방산을 섭취하면 혈액에서 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 한 연구에 따르면 65세 이상 여성을 대상으로 실험한 결과, 오메가3를 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비해 뼈 손실이 적었고, 뼈 밀도가 촘촘해져 골다공증 예방에 효과적이었다고 밝혔습니다.

5. 당뇨병 예방

대부분의 당뇨병 환자들은 트리글리세라이드 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치(HDL)가 낮습니다.

하지만, 오메가-3 지방산을 섭취하면 트리글리세라이드 수치를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮춰줍니다.

게다가, 좋은 콜레스테롤(HLD) 수치를 높여 당뇨병을 사전에 예방하고 치료할 수 있는 장점이 있습니다.

6. 체내 세포 재생

오메가3를 섭취할 경우 체내 손상된 세포를 재생시키고 세포막 구성이 도움을 줍니다. 손상된 세포가 오랫동안 방치될 경우 염증을 일으키며 돌연변이 세포가 발생해 암으로 발전할 수 있습니다.

하지만, 오메가3 효능 덕분에 세포들의 건강을 유지하고 관리할 수 있는 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

오메가3 부작용

오메가3 부작용

이렇게 좋은 오메가3 지방산도 누구에게나 좋은 성분은 아닙니다. 출혈이 있고, 혈액 희석제를 복용하는 환자가 섭취할 경우 출혈의 양이 늘어날 수 있기 때문입니다.

게다가, 과다섭취할 경우 복통과 설사, 트림 등의 부작용이 발생할 수 있으니, 제품 설명서를 참고해 권장섭취량에 맞게 섭취하시기 바랍니다.

오메가3 제품 고르는법

오메가3 고르는법

오메가-3 지방산은 등푸른 생선을 섭취해 채워주는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 매일 챙겨먹기 어렵습니다.

그래서 많은 분들이 건강기능식품으로 만들어진 제품을 섭취하고 있는데요. 제품에 따라 성분이 다를 수 있기 때문에 꼭 오메가3 제품 고르는법을 참고해 구입해야 합니다.

  • DHA와 EPA의 총 함량이 500~2000mg 이상인 제품
  • 소형 어류를 원료로 한 제품(큰 생선일 수록 중금속 축적률 높기 때문)
  • 저임초임계 추출법을 사용해 만들어진 제품
  • PTP 포장으로 되어 있는 제품(캡슐 하나하나 낱개로 포장되어 있는 상태)

오메가3는 시중에서도 쉽게 구할 수 있으며, 아이허브 해외직구를 통해서 저렴하게 구매가능합니다. 참고하셔서 건강 개선에 도움 얻으시기 바랍니다.

참고자료

네이버 지식백과 – 오메가-3 https://terms.naver.com/

오메가 3-지방산과 중성지방 https://www.e-sciencecentral.org/