크릴오일은 청정지역인 남극바다에 서식하는 크릴새우를 원료로 만든 만든 영양제입니다.
크릴새우는 먹이사슬 최하위층에 속해 중금속 축적 위험이 적어, 안전하게 섭취할 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부해 체내 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하고 뇌기능을 강화시키는 효과가 있습니다.
오늘은 크릴오일 효능, 부작용, 섭취방법, 하루 권장량 등 자세히 알아보도록 하겠습니다. 현재 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 꼭 참고해 건강 관리에 도움 얻으시기 바랍니다.
크릴오일 효능
건강프로그램 <나는 몸신이다>에서 천유성 실험을 진행했습니다. 일반기름을 물에 넣은 것과 달리, 크릴오일은 물과 잘 섞인 것을 확인할 수 있었습니다.
최근 크릴오일이 각광 받고 있는 이유는 바로 인지질 때문입니다. 크릴오일은 물과 잘 섞이는 인지질 구조로 체내 흡수가 빨라 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 도움을 줍니다.
1. 다이어트
지방분해주사로 알려진 PPC주사의 주 성분이 바로 인지질입니다. 앞서 이야기했듯이 크릴오일은 인지질로 구성되어 있어 꾸준히 섭취할 경우 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
2016년 경희대학교 하주연 교수 연구팀이 진행한 동물실험에서 “10주간 크릴오일을 섭취한 쥐는 내장지방과 피하지방이 감소해 체중 증가량이 15% 줄었다.”고 발표했습니다.
이 외 연구에서도 크릴오일 섭취군과 고지방 식이군을 비교했을 때, 크릴오일 섭취군은 60% 이상 비만유발물질 수치가 줄었고, 사타구니에서도 50% 이상 줄어든 것을 확인할 수 있었다고 발표했습니다.
2. 심뇌혈관질환 예방 및 개선
크릴오일에 풍부한 오메가-3지방산은 체내 염증을 개선하고 심뇌혈관질환의 발병률을 크게 감소시키는 효과가 있습니다.
미국 댄대리 병원 연구팀은 당뇨병 환자의 심장질환과 관련해 크릴오일 효능을 측정하는 실험을 진행했습니다.
매일 환자들에게 1000mg 크릴오일을 섭취하도록 한 결과, 심장병의 위험 인자들이 크게 감소했고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 크게 증가했다고 밝혔습니다.
또 다른 연구에서는 크릴오일은 심장박동을 안정화시켜 혈압을 낮추고, 고지혈증을 예방해 관상동맥질환의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
3. 노화예방
크릴오일은 강력한 항산화 성분으로 알려진 아스타잔틴 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 비타민C의 6,000배, 안토시아닌의 150배에 달하는 항산화 효과를 지닌것으로 알려져 있습니다.
그 효과로 노화를 일으키는 활성산소를 억제해 암과 각종 질환들을 예방해줍니다. 한 실험에서 7일 동안 아스티잔틴을 투여한 그룹은 뇌 신경학적 결함이 줄었고, 뇌경색 양이 감소하였다는 연구결과도 있습니다.
2014년 서울대에서 진행한 연구에서는 크릴오일에 풍부한 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하면 염증성 여드름을 42% 감소시키는 효과가 있다고 발표했습니다.
4. 체내 노폐물 배출
크릴오일에 풍부한 인지질 성분은 몸속에서 지방을 분해하는 소화핵인 담즙의 주성분입니다.
체내 인지질이 풍부하면 혈관 노폐물과 중성지방을 빠르게 녹일 수 있습니다. 그 덕분에 정체된 혈액순환이 개선되고 모세혈관까지 확장돼 피로회복에 좋습니다.
5. 치매예방
DHA와 같은 오메가-3를 자주 섭취하면 집중력이 향상되고 두뇌 발달에 도움 얻을 수 있습니다.
미국 캘리포니아 주립대 연구팀이 오메가-3 지방산을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 인지 기능 저하 속도가 훨씬 느리게 진행된다는 사실을 밝혀냈습니다.
그 이유는 아스티잔틴 성분이 치매의 원인이 되는 베타아밀로이드가 뇌에 축적되는 것을 막아주기 때문입니다.
치매 가족력이 있거나 평소 건망증이 심하고 치매 초기증상이 의심된다면 크릴오일을 섭취하는 것을 추천합니다.
크릴오일vs오메가3 뭐가 좋을까?
이 두 제품이 다른 점은 크릴오일은 남극바다에 서식하는 크릴새우를 주원료로 한 오일이며, 일반 오메가-3 제품은 생선이나 들기름, 참기름에서 추출한 오일입니다.
여기서 크릴 오일은 기존 오메가-3 제품보다 중금속 오염이 덜 하고, 인지질 함량이 높아 체내 흡수가 높다는 장점이 있습니다. 또, 강력한 항산화 성분인 아스티잔틴이 포함되어 있습니다.
한 연구에서 기존 오메가-3 제품과 크릴오일 오메가-3를 같은 함량으로 섭취했을 때 효능차이가 있다고 밝혔습니다.
12주간 120명을 대상으로 진행한 이중맹검 임상실험에서 크릴 오일은 같은 양의 EE제제에 비해 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방을 더 많이 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 큰 폭으로 상승시켰다고 발표했습니다.
크릴오일 섭취방법
크릴오일 하루 권장량은 1000mg입니다. 캡슐 형태의 알약과 액상형으로 복용할 수 있습니다.
제품을 구입하는 요령은 크릴오일이 쉽게 산패되기 때문에 함께 들어있는 제품보다는 개별포장된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
그리고 인지질 함량과 핵산 아세톤 등 화학용매로 추출하지 않은 제품을 구입해야 합니다. 인지질 함량은 최대 56%입니다.
크릴오일 부작용
크릴새우를 원료로 만들어지는 만큼 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취하면 안됩니다. 그리고 오메가3 지방산이 혈액 응고를 지연시키기 때문에 큰 수술을 앞둔 환자라면 섭취를 금해야 합니다.
공복에 섭취할 경우 위경련과 구토, 설사, 식욕감퇴 등의 부작용을 일으킬 수 있어 꼭 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
크릴오일은 1999년 미국 FDA에 의해 영양보조식품으로 승인되었으며, 혈관 건강과 다이어트, 치매, 심뇌혈관질환 예방에 좋습니다.
크릴오일을 섭취할 지 고민이셨던 분들은 오늘 포스트를 통해 도움 얻으시기 바랍니다. 감사합니다.
참고자료
Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
Treatment with DHA/EPA ameliorates atopic dermatitis-like skin disease by blocking LTB4 production.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
Omega-3 fatty acids and coronary heart disease risk: clinical and mechanistic perspectives. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
채널 A <나는 몸신이다> http://www.ichannela.com/