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과라나 효능 및 부작용, 섭취방법 | 건강백서

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과라나 효능

우리나라 사람들에게 생소한 과라나는 브라질 원주민이 수천 년 전부터 섭취하고 있는 과일입니다. 원주민들 사이에서 정력제로 불렸으며 장수에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

영어로 Guarana라고 쓰이며, 투피과라니 언어로는 Warana으로 사람의 눈을 닮은 과일이란 뜻입니다.

최근 국내 매스컴을 통해 과라나 효능이 알려지면서 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 오늘은 과라나 효능, 부작용, 먹는 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.

과라나 효능

과라나 효능

1. 혈액순환 개선

과라나는 사포닌과 탄닌, 카테킨 등 천연 항산화 성분들이 많이 함유하고 있습니다. 이 성분들은 심장 혈류량을 증가시키고, 체내 불필요한 노폐물을 배출해줘 혈액순환을 개선시켜줍니다.

국내 연구에서는 두 사람에게 과라나 원액을 한 병씩 주고 체열검사를 진행했더니 그 결과, 섭취 전보다 섭취 30분 후 혈액순환이 높아지는 것을 확인했다고 합니다.

2. 항암효과

과라나에 함유된 비타민C와 파이토케미컬, 비타민P 등의 성분들은 항암효과가 뛰어납니다.

체내 돌연변이 세포의 증식을 억제하고, 스스로 사멸하도록 유도하도록 도와줍니다. 게다가, 노화의 주범인 활성산소까지 제거하는 효과도 있습니다.

2013년, 브라질의 한 연구에서 과라나의 항산화 성분들이 암세포의 성장을 막고, 심장병 위험을 낮춰준다고 밝혔습니다.

3. 시력 개선

눈 건강은 시토린, 루틴, 헤스페라딘과 같은 비타민P가 도움을 줍니다. 과라나 열매는 비타민P 뿐만 아니라, 파이토케미컬, 비타민C 등 항산화 물질이 함유되어 있어 시력을 개선시킵니다.

브라질의 72세 노리바우 씨는 젊었을 때까지만 해도 안경을 착용했다고 합니다. 그러나 과라나 농사를 시작하면서부터 안경없이 책 읽는 것이 가능해졌다고 밝혔습니다.

4. 집중력 향상

과라나 씨앗은 커피 콩보다 4~6배 많은 천연 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 아드레날린 분비를 증가시켜줍니다. 그 효과로 집중력이 향상되고 각성 효과까지 얻을 수 있습니다.

영국 노섬브리아 대학 연구팀은 성인 129명에게 비타민, 과라나 보충제, 위약을 제공했습니다. 그 결과, 과라나 섭취한 그룹이 피로를 가장 덜 느낀다고 밝혔습니다. 이 효능 덕분에 에너지 드링크로 많이 사용되고 있습니다.

5. 다이어트

천연 카페인 성분은 지방질 분해를 유도하는 신경계 자극에 도움을 줍니다. 그 덕분에 지방 분해 속도가 빨라지며 운동 효과를 높여주는 효과가 있습니다. 체중감량을 하고 싶다면 과라나 추출물 섭취와 함께 운동하시기 바랍니다.

6. 심장건강 개선

과라나를 꾸준히 섭취할 경우 혈류가 개선되어 혈관에 붙은 찌꺼기가 제거됩니다. 그 효과로 불규칙했던 혈압이 안정되고 혈전이 없어져 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다.

2012년, 브라질 연구에 따르면 과라나를 섭취한 성인은 그렇지 않은 사람에 비해 나쁜 콜레스테롤 수치가 27%나 낮았다고 합니다.

과라나 카페인 함량은?

과라나 카페인
과라나 카페인은 커피콩의 2~4배이다.

과라나 카페인 함량은 1g당 40mg을 함유하고 있습니다. 우리나라 카페인 하루 섭취 권장량은 성인 400mg, 임산부 30mg입니다.

미국 식품의약국(FDA)에서는 과라나 열매를 안전한 식품으로 규정했습니다. 과잉섭취할 경우 식욕이 떨어지거나 혈압이 높아지고 심장이 불규칙하게 뛰는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

또, 부정맥, 동맥경화, 골다공증 환자의 경우 섭취 전 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천합니다.

과라나 섭취방법

최근 온라인 쇼핑몰을 통해 과라나 분말과 음료를 구입할 수 있습니다. 분말의 경우 적정량 과라나 분말과 물을 함께 섞어 마시면 됩니다. 자세한 사항은 제품 설명서를 참고하시기 바랍니다.

과라나는 브라질에서 가장 많이 팔리는 음료로 많은 사랑 받고 있습니다. 브라질 축구선수들은 경기 전 꼭 이 음료를 마신다고 하는데요. 평소 피로 누적으로 두통과 스트레스를 달고 산다면 오늘 소개한 과라나를 섭취해보시기 바랍니다.

참고자료

천기누설 107화 – 브라질 & 페루 건강식 http://www.mbn.co.kr/

Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

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